Ինչպես մեկ շաբաթում նիհարել 5 կգ՝ արդյունավետ դիետաներ և վարժություններ

Յոթ օրում նիհարելը միանգամայն հնարավոր է։ Նման ցանկություն հենց այնպես չի առաջանում. Սա նշանակում է, որ ինչ-որ հատուկ իրադարձություն է սպասվում, և դուք ցանկանում եք դրան անբասիր երևալ: Նախքան արագ նիհարել սկսելը, պետք է ընտրել ձեզ համար ամենահարմար տարբերակը։

Դիետան սթրես է օրգանիզմի համար, որը կարող է հանգեցնել մարդու օրգանիզմի աշխատանքի խանգարումների: Որքա՞ն և հնարավո՞ր է նիհարել մեկ շաբաթում առանց վնաս պատճառելու. Պատասխանը կայանում է նրանում, որ հետևեք մշակված սննդարար սնուցման ծրագրին:

Հնարավո՞ր է նիհարել 7 օրում

Շաբաթը կարճ, բայց հոգեբանորեն նշանակալի շրջան է, որը թույլ է տալիս մարդուն հասնել որոշակի ցուցանիշների։ Եթե հետևեք սնուցման կանոններին, ապա դա միանգամայն հնարավոր է, բայց ամենակարևորը ձեր քաշը հետագայում պահպանելն է։ Ոչ մի դեպքում չի կարելի հացադուլ անել կամ խիստ մոնոդիետա, որի էությունը կազմված է դրանում ներառված մեկ ապրանքից։ Գոյություն ունեն մեծ թվով հավասարակշռված սնուցման ծրագրեր, որոնք օգնում են ձեզ մեկ շաբաթվա ընթացքում կորցնել 2-ից 7 կիլոգրամ ավելորդ քաշը:

Որոշ մարդկանց համար արագ նիհարելը հիասթափեցնող է: Պարզ է բացատրել. առաջինը նիհարում է դեմքը, կրծքավանդակը և ուսերը, հետո հերթը մարմնի, որովայնի, կոնքերի և հետույքի խնդրահարույց հատվածներինն է: Նրանք ժամանակ չունեն ավելորդ ավանդներին հրաժեշտ տալու համար, իսկ արդյունքը չի արդարացնում սպասելիքները։ Այս դեպքերում կօգնեն մարզվելը և հատուկ մերսումը, որոնք կմեծացնեն արյան հոսքը և ավելի արագ «այրեն» ճարպերը։ Ճշգրտված սնուցումը կօգնի արագ և ընդմիշտ նիհարել:

Ճիշտ սնվելու սկզբունքները

Շաբաթական քաշի կորուստը իրատեսական դարձնելու համար յուրաքանչյուր մարդ ընտրում է անհատական դիետա: Դրա ազդեցությունը պետք է լինի քաշի նվազեցումը, արդյունքների պահպանումը և ամենակարևորը առողջության պահպանումը: Ժամանակավոր սահմանափակումներով նիհարելու արդյունքը կախված է հավասարակշռված սննդակարգից։ Մյուս գործոնները ժամանակ չունեն իրենց դրսևորելու կարճ ժամանակահատվածում։

Անհրաժեշտ է հավատարիմ մնալ ճիշտ սնվելու սկզբունքներին նիհարելու շրջանում, ինչպես նաև ապագայում։ Դուք կարող եք ձեր սննդակարգում ավելացնել այլ մթերքներ, դա միայն կբարելավի ձեր առողջությունը։

Հասարակական սննդի կանոնները հետևյալն են.

1. Ինքներդ ձեզ համար առաջնահերթություններ սահմանեք՝ համակարգ կառուցելով:

2. Սնուցման հիմքը սպիտակուցներն են՝ գումարած ճիշտ ճարպերն ու ածխաջրերը: Հեղուկ օրական 1,5-2 լիտր ծավալով։
3. Ապահովեք կալորիականության դեֆիցիտը: Այս ցուցանիշի հաշվարկը պետք է լինի խիստ անհատական:
4. Սննդի հաճախականությունը՝ օրական 5 անգամ։ Օրական նորմայի բաշխումը` նախաճաշին` մինչև 600 կկալ, ճաշին` 200 կկալ, ճաշին` 400 կկալ, խորտիկին` 150 կկալին և ընթրիքին` 300 կկալ:
5. Չոր սնունդ չկա:
6. Մատուցումներ՝ բանջարեղեն, առաջին ուտեստներ և կաթնամթերք՝ 150 գ, միս և ձուկ՝ 120 գ։ Ընկույզ, մրգեր, բուսական յուղ - մի քիչ:
7. Հետևեք սննդակարգին ամեն օր։

Մեկ շաբաթ նիհարելուց հետո կարևոր է զերծ մնալ շատ ուտելուց։ Եթե ավելորդ քաշը գերազանցում է 30 կգ-ի սահմանագիծը, ապա շաբաթական պահքի դիետայից առաջ անհրաժեշտ է սննդաբանի խորհրդատվություն։

Օրինակ մենյու

Յուրաքանչյուր ոք կարող է առանձին-առանձին ստեղծել քաշի կորստի շաբաթական դիետա՝ ընտրելով առողջ և սիրելի բաղադրիչները։ Ուտելու հիմնական սկզբունքը ալյուրի արտադրանքի, հրուշակեղենի քաղցրավենիքի և գազավորված ըմպելիքների լիակատար մերժումն է:

Հիմքը մեկ շաբաթվա դիետիկ ճաշացանկն է, որում ամենօրյա սնունդը բաժանված է 4 փուլի՝ նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք և խորտիկ:

Առաջին օր - մարմինը հագեցնելը դանդաղ ածխաջրերով.

1. Վարսակի ալյուր ջրի մեջ, ավելացնել մի կտոր տանձ կամ կիվի։
2. Եփած ձուկ և կանաչ աղցան.
3. Կոշտ ցորենի մակարոնեղեն, շոգեխաշած բանջարեղեն։
4. Ընկույզ, տանձ, չափավոր:

Օր երկրորդ - սննդանյութեր.

1. 5 տապակած ձվի սպիտակուց, շոգեխաշած սպանախ։
2. Բանջարեղենի խյուսով ապուր, մի կտոր հացահատիկի հաց.
3. Շոգեխաշած բանջարեղեն և ձուկ.
4. Յոգուրտ 0% յուղայնությամբ, թարմ հատապտուղներ, չոր մրգեր։

Օր երրորդ՝ վիտամիններ, հանքանյութեր.

1. Վարսակի ալյուր ջրի վրա, տանձ.
2. Ամբողջ հացահատիկի հաց, բանջարեղեն:
3. Շոգեխաշած հավ բանջարեղենով.
4. Չորացրած ծիրան, մրգային սմուզի.

Օր չորրորդ - մանրաթել և վիտամիններ.

1. Ցանկացած չքաղցրած շիլա, նարինջ։
2. Շոգեխաշած ձուկ, բանջարեղենային աղցան։
3. Տավարի շոգեխաշած բանջարեղենով.
4. Երկու թխած խնձոր մեղրով և դարչինով, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով։

Հինգերորդ օրը պահքի օր է: Թարմ բանջարեղենն ու մրգերը բաժանեք հինգ չափաբաժնի, վերացրեք ֆիզիկական ակտիվությունը և կատարեք առավոտյան շնչառական վարժություններ։

Օր վեցերորդ – ամփոփելու համար.

1. Խնձոր և ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ.
2. Բանջարեղենով ապուր և մակարոնեղեն.

3. Մի քանի խաշած ծովախեցգետին, բանջարեղենային աղցան։
4. Մրգեր և ընկույզներ.

Յոթերորդ օր - հագեցվածություն.

1. Բլիթներ՝ պատրաստված ամբողջական հացահատիկի ալյուրից՝ հատապտուղներով։
2. Մսով շոգեխաշած բանջարեղեն.
3. Եփած ձուկ բանջարեղենով.
4. Յոգուրտ 0%, խնձոր, ընկույզ.

Մեկ շաբաթվա դիետան արդյունավետ և պարզ է, և դրա ճաշացանկը կարող է ճշգրտվել՝ փոխելով բաղադրիչները այնպիսի բաղադրիչների, որոնք նման են կալորիականությամբ և սննդային արժեքով:

Լավագույն վարժություններ

Մի քանի կիլոգրամ շտապ կորցնելու համար դուք չեք կարող անել առանց սպորտային գործունեության: Այսօր բոլոր խնդրահարույց ոլորտների համար վարժություններ են մշակվել։ Դրանց մեծ մասը կատարվում է համապարփակ՝ ամբողջ մարմնի վրա աշխատելու ընթացքում: Սա լրացուցիչ գործողություն է առողջ սննդակարգին, առանց որի իմաստ չի լինի:

Դասերը պետք է սկսվեն տաքացումով. դրա նպատակն է տաքացնել մկանները: Տաքացման համալիրում ներառված է՝

• վազում տեղում, քայլում;
• թեքում;
• ձեռքի պտույտ.

Այս պարզ և հեշտ վարժությունները ոչ պակաս կարևոր դեր ունեն, քան հիմնական համալիրը։ Նրանք պետք է կատարվեն առավելագույն արագությամբ:

Ոտքերի համար

Մեկ շաբաթում 5 կգ նիհարելը հնարավոր դարձնելու համար մշակվել է վարժությունների համալիր։ Այստեղ հետհաշվարկը ժամանակավորված է՝ յուրաքանչյուր վարժության համար հատկացնելով 45-60 վայրկյան: Դուք պետք է վարժությունները կատարեք արագ տեմպերով, որպեսզի ուժեղացնեք ազդեցությունը:

Ձեռքի քայլերը կատարվում են 45 վայրկյան, մեկ կրկնությամբ.

1. Կանգնեք ուղիղ:
2. Թեքվեք առաջ, ձեռքերը հատակին, ոտքերը ուղիղ:
3. «Քայլեք» առաջ և հետ ձեր ձեռքերով:

Պտտման վարժություն.

1. Պառկեք ուղիղ գորգի վրա, ձեռքերը ձեր մարմնի երկայնքով:
2. Բարձրացրեք ձեր մարմինը, ուղիղ ոտքերը պառկեք հատակին:

Կատարելիս մամուլը նույնպես մղվում է: Կատարման և կրկնության ժամանակը նույնպես:

Արդյունավետ բարդույթ է հեծանիվը պտտելը:

1. Պառկեք գորգի վրա։
2. Բարձրացրեք ձեր ոտքերը, ծալեք ձեր ծնկները և պտտեք հեծանիվը օդում:
3. Իջիր հատակին։

Կոնքերի համար

Քաշը կորցնելու համար հիմնական վարժությունը մեջքի թռիչքներն են: Զորավարժությունները օգնում են ձգել ազդրի հետևի մասը:

1. Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը դրեք կոնքերի վրա:
2. Ոտքով դեպի հետ ցատկեք։
3. Վերադարձեք սկզբնական դիրքին։
4. Կրկնեք մյուս ոտքով։
5. Կատարեք համալիրը 30 վայրկյան յուրաքանչյուր ոտքի վրա, կրկնեք 2 անգամ։

Կողային տախտակ.

1. Պաշտոն - կանգնել տախտակի դիրքում:
2. Բացեք մի կողմ, ձեռքը վեր:
3. Վերադարձեք և կրկնեք մյուս կողմից:

Յուրաքանչյուր կողմին տրվում է 30 վայրկյան: Համալիրն ավարտելուց հետո կատարեք մեկ կրկնություն։

Squats-ն անհրաժեշտ է ոտքերի ցանկացած վարժությունում:

1. Ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը ներքեւ:
2. Նստեք ուղիղ մեջքով և սեղմեք ձեր ձեռքերը կրծքավանդակին:
3. Կշիռները կուժեղացնեն էֆեկտը։

Փորի համար

Այս վարժությունը կձգի ձեր որովայնի մկանները և կհեռացնի ավելորդ սանտիմետրերը գոտկատեղից.

1. Պառկեք մեջքի վրա գորգի վրա, ձեռքերով բռնեք հենարանը։
2. Ոտքերը թեքված են։
3. Արտաշնչեք և բարձրացրեք ձեր ոտքերը վեր։
4. Ներշնչեք և իջեցրեք ներքև:
5. Վարժությունը կրկնեք 15-20 անգամ, ապա հանգստացեք 30 վայրկյան և նորից կատարեք մոտեցումը։

Օղակով վարժությունն արդյունավետորեն «այրում է» ճարպը խնդրահարույց հատվածներում, բարելավում է նյութափոխանակությունը և վերացնում ցելյուլիտի կուտակումները: Օղակը պետք է առանց ընդհատումների պտտել առնվազն 10 րոպե: Եթե օղակը ընկնում է, դուք պետք է վերցնեք այն և սկսեք նորից: Որքան երկար պտտեք այն անընդհատ, այնքան ավելի մեծ էֆեկտը կարող եք հասնել:

Զորավարժություն «գցել».

1. Պառկեք մեջքի վրա։
2. Բարձրացրեք ձեր ոտքերը և մարմինը առավելագույն վերին դիրքի, ձեռքերով հպեք ձեր ոտքերին:
3. Կատարեք 10 կրկնություն դանդաղ:

Թվարկված բոլոր վարժությունները պարզ և մատչելի են, դրանք կարող են իրականացվել տանը: Այնուամենայնիվ, դրանց կանոնավոր իրականացումը կբերի տոնավորված մկաններ, թեթևություն և լավ տրամադրություն:

Ամենաարդյունավետ արագ դիետաները

Շատ տարածված է մեկ շաբաթում նիհարելու տեխնիկան։ Սննդաբանները մշակել են տարբեր ճաշացանկեր, որոնք օգնում են ուժեղացնել ազդեցությունը: Այնուամենայնիվ, ցանկացած դիետա պահանջում է նախապես ծանոթանալ իր ծրագրին և անհրաժեշտության դեպքում խորհրդակցել բժշկի հետ:

Հնդկաձավար

Մոնո-դիետա, որի հիմնական արտադրանքը հնդկաձավարն է։ Այն պարունակում է քիչ ածխաջրեր, նպաստում է ճարպերի քայքայմանը, հարուստ է սպիտակուցներով և վիտամիններով։ Հնդկաձավարը պատրաստվում է պարզապես՝ մեկ բաժակ հացահատիկի վրա լցնել եռման ջուր, ծածկել կափարիչով և թողնել 8-10 ժամ։ Օգտագործեք օրվա ընթացքում ցանկացած քանակությամբ։ Հիմնական պայմանը աղ, ձեթ, շաքար կամ համեմունք չկա: Որպես հավելում կարելի է խմել մեկ լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ բուսական թեյ։ Եթե դուք հոգնել եք շիլաներից, ապա ճաշին կարող եք ուտել 100 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և չքաղցրած խնձոր։ Ճաշից հետո կարող եք քնել 3-4 ժամ։

Կեֆիր

Այս դիետան, որը շատ արդյունավետ է մեկ շաբաթում նիհարելու համար, մոնոդիետա չէ։ Ցածր կալորիականությամբ ցանկացած մթերք ավելացվում է հիմնական բաղադրիչին: Կեֆիրի օրական նորման 1,5 լիտր է, յուղայնությունը՝ զրո։ Դուք կարող եք խմել ջուր և բուսական թեյ առանց սահմանափակումների։ Չի կարելի օգտագործել շաքար, աղ, սև թեյ և սուրճ։ Կեֆիրին կարելի է ավելացնել հետևյալ մթերքները (400 գրամից ոչ ավելի), միայն այս տեսակի սննդակարգում կեֆիրի ծավալը կարող է կրճատվել մինչև 0,5 լիտր։

Սնուցման օրինակ.

1. Թխած կարտոֆիլ.
2. Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ.
3. Մրգեր.
4. Եփած հավի կրծքամիս.
5. Ինչպես երրորդ օրը։
6. 1,5լ ջուր առանց գազի։
7. Ինչպես հինգերորդ օրը։

Նմանատիպ ճաշացանկը, որը զուգորդվում է երկաթե կամքով, թույլ է տալիս մեկ շաբաթում նիհարել 5 կգ:

Ջրի վրա

Ջրային դիետայի մեկ շաբաթում, բացի յոթ կիլոգրամին հրաժեշտ տալուց, օրգանիզմը մաքրվում է տոքսիններից և վերանում այտուցները։

Ամենօրյա ճաշացանկը բաղկացած է.

1. Խմեք հանքային ջուր՝ 1,5լ։
2. Յուղոտ կաթ - 1 լիտր: Քնելուց առաջ կարելի է կանաչ խնձոր ուտել։
3. Խմեք հանքային ջուր՝ 1,5լ։
4. Կաղամբով և գազարով աղցան դեղաբույսերով, մի կաթիլ բուսական յուղ:
5. Յուղոտ կաթ - 1 լիտր:
6. Նախաճաշին՝ եփած ձու, թեյ, ճաշ՝ թեթև ապուր և մի կտոր եփած միս։
7. Նախաճաշի և ընթրիքի համար՝ յուղազերծված կաթ կամ կաթնաշոռ: Ճաշին կես լիտր կեֆիր խմեք։

Վարսակի ալյուրի վրա

Վարսակի ալյուրի դիետան պարզ է և բազմազան: Առաջին երեք օրվա ընթացքում կերեք վարսակի ալյուր, խմեք վարդի ազդրի բուսական թուրմեր և կանաչ թեյ: Շիլա պատրաստելու ճիշտ ընթացքը՝ վարսակի ալյուրը շոգեխաշել եռման ջրով և թողնել 10 րոպե։ Այս մեթոդը պահպանում է վարսակի ալյուրի օգտակար հատկությունները։ Հաջորդ օրերին ձեր ամենօրյա սննդակարգում կարող եք ավելացնել կանաչ խնձոր։

Դիետայի ողջ ընթացքում կարելի է ուտել քնելուց 3 ժամ առաջ։ Ցանկալի է պահպանել այս կանոնը նույնիսկ դիետան ավարտելուց հետո։ Վարսակի ալյուրի դիետայի օգնությամբ մեկ շաբաթում կարող եք արագ նիհարել։

Կաթնաշոռ

Այս դիետան շատ արդյունավետ է և կարելի է համադրել տարբեր մթերքների հետ։ Ամենաարդյունավետ դիետան կեֆիրով կաթնաշոռային դիետան է, որի շնորհիվ մեկ շաբաթում կարող եք ազատվել հինգ կիլոգրամից։ Ֆերմենտացված կաթնամթերքը ուժեղացնում է օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները, ինչի արդյունքում ճարպերը քայքայվում են։

Ամեն օր կարելի է ուտել 300 գրամ կաթնաշոռ առանց ճարպի, խմել մինչև մեկուկես լիտր մեկ տոկոս կեֆիր։ Օրական նորմը պետք է բաժանվի վեց չափաբաժնի: Կաթնաշոռի դիետան թողնելիս պետք է զգույշ լինել։ Աստիճանաբար ավելացրեք մթերքները, սկզբում մրգերը, հացահատիկները և անյուղ միսը: Արդյունքն ամրապնդելու համար երկու շաբաթ չպետք է քաղցրավենիք ուտել։

Apple

Այս բյուջետային տարբերակը թեթև է և համեղ: Իսկ դրանից արդյունքը շաբաթական մինչև 7 կգ է։ Դիետայի ճաշացանկը պարունակում է խնձոր և ջուր: Քաշի կորուստը տեղի է ունենում կալորիաների ընդունման սահմանափակման արդյունքում։

Դուք կարող եք օրական մեկ կտոր տարեկանի հաց ավելացնել ձեր սննդակարգում, ինչպես նաև կանաչ թեյ։ Օրական նորմը 1,5 կգ խնձոր է։

Փաթաթումներ քաշի կորստի համար

Ծավալի կրճատման ամենատարածված պրոցեդուրաներից մեկը մարմնի փաթաթումն է: Նրա օգնությամբ դուք կարող եք ձգել մաշկը, դարձնել այն ամուր և առաձգական՝ դրանով իսկ շտկելով ձեր կազմվածքը։

Փաթաթանները հասանելի են տանը, դրանք են.

• սուրճ;
• շոկոլադ;

• մեղր;
• նավթ և այլն:

Սուրճի մեջ պարունակվող կոֆեինը գործում է ճարպային կուտակումների վրա և քայքայում դրանք։ Մաշկը ձեռք է բերում առողջ գույն և դառնում տոնուս։ Մեղր - սնուցում, վերականգնում, հեռացնում է ցելյուլիտը: Փաթաթման գործընթացի համար մեղրը հալեցնում են ջրային բաղնիքում։ Կակաոն, որը շոկոլադի մի մասն է, երիտասարդացնում և ձգում է մաշկը։

Արագ նիհարելու համար մարդ պետք է իր համար նպատակ ձեւակերպի. Դիետայի ընթացքում փորձեք շեղվել հետաքրքիր զբաղմունքներով և հոբբիներով: Անպայման պետք է բավականաչափ քնել։ Խուսափեք ալկոհոլից և այլ վատ սովորություններից: Բոլոր ջանքերը, եթե իրականացվեն ժամանակին և համապարփակ կերպով, կվերացնեն ավելորդ կիլոգրամներից մի քանիսը: